تبلیغات
PC - چند حرکت ورزشی برای سفت کردن عضلات شکم (تصاویر متحرک)
 
درباره وبلاگ


دانشجو رشته کامپیوتر(نرم افزار)هستم از خراسان ...
باانتخاب این وبلاگ خوشحالم می کنید.
امــیدوارم محتوی وبلاگ براتون مفیدوسرگرم کننده باشه ♥
افتخارمن انتقادوپیشنهادشماست ♥



The best and most beautiful things in the world cannot be seen or even touched – they must be felt with the heart


مدیر وبلاگ : یکتا ...YEKTA
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
PC
Knowing is not enough we should do what we know




اگر به دنبال تناسب اندام و سفت شدن عضلات شکم تان هستید، باید دراز و نشست را در برنامه ی ورزشی تان قرار دهید امّا فراموش نکنید که دراز و نشست می تواند انواع مختلفی داشته باشد که ما شکل های جدید آن را به شما معرفی می کنیم.

سفت کردن عضلات شکم,تمرینات ورزشی مخصوص شکم, حرکات ورزشی مخصوص شکم

بقیه در ادامه مطلب ...

بلند شدن V شکل
این نوع دراز و نشست، همه ی عضلات شکمی شما را داغ می کند. ممکن است در باسن و ران ها هم چنین احساسی داشته باشید.

 

سفت کردن عضلات شکم,تمرینات ورزشی مخصوص شکم, حرکات ورزشی مخصوص شکم

این نوع دراز و نشست، همه ی عضلات شکمی را تقویت میکند


کرانچ پشت با توپ تعادلی
حرکت کرانچ برای سفت شدن عضلات شکم بسیار مفید است در این نوع کرانچ هم مانند همه ی حرکات قبلی، باید عضلات شکمی را سفت نگه دارید.

 

سفت کردن عضلات شکم, تقویت عضلات شکم,زیبایی اندام

حرکت کرانچ برای سفت شدن عضلات شکم بسیار مفید است


چرخش روسی 
حرکت چرخش کمر و شکم برای سفت کردن عضلات شکم مفید خواهد بود باید در تمام زمانی که از یک طرف به طرف دیگر می چرخید، تعادل خود را حفظ کنید.

 

درازو نشست, تقویت عضلات شکم, حرکات ورزشی مخصوص شکم

سفت کردن عضلات شکم با چرخش کمر به پهلوها


کرانچ در حالت پلانک پهلو
این نوع کرانچ، تلفیقی از حفظ تعادل در حرکت پلانک و انقباض عضلات شکمی در حرکت کرانچ است که عضلات مورب شکمی را درگیر می کند.

 

Image result

حرکت پلانک از پهلو عضلات مورب شکمی را درگیر کرده به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند


دراز و نشست معکوس ضربه ای
اگر میخواهید عضلات تحتانی شکم را تقویت و سفت کنید، این نوع از دراز و نشست معکوس را انجام دهید. این نوع دراز و نشست را می توانید با پاهای صاف و یا زانوهای ۹۰ درجه خمیده انجام دهید.

 

سفت کردن عضلات شکم, تقویت عضلات شکم, حرکات ورزشی مخصوص شکم

تقویت عضلات تحتانی شکم





نوع مطلب : ... ورزشی ...، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


سه شنبه 5 بهمن 1395 :: نویسنده : یکتا ...YEKTA
نظرات ()
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.